Zmień się na wiosnę!

ZDROWA DIETA

Jedynym rozwiązaniem na zgubienie kilku kilogramów jest przede wszystkim zdrowa dieta i odpowiednia ilość ćwiczeń. Zazwyczaj powodem naszych fałdek jest zła dieta, która trzeba zmienić! Nasze ciało potrzebuje 5 składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania i są to białko, węglowodany, tłuszcze, minerały i witaminy, które można znaleźć w mięsie, owocach, warzywach i nabiale. :) Jedzenie wyłącznie pełnowartościowych i nieprzetworzonych produktów jest absolutnie niezbędne, jeśli chcesz skutecznie schudnąć. 

Pamiętaj, że nie ma sensu się głodzić! Stosowanie głodówek, czy też surowych diet powoduje wzrost poziomu greliny, hormonu, który zwiększa prawdopodobieństwo spożycia większych posiłków po zakończeniu głodówki. Powrót do normalnego odżywiania po głodówce może spowodować gwałtowny efekt jo-jo.

JEDZ MNIEJ, A CZĘŚCIEJ 

Jedząc regularnie wspomagasz swoją przemianę materii oraz zachowujesz na dłużej uczucie sytości. Jedząc około 5 posiłków dziennie przyzwyczajasz organizm do regularnego dostarczania mu energii, co spowoduje, że będzie on na bieżąco spalał kalorie zapobiegając powstawaniu tkanki tłuszczowej.

PIJ WODĘ

Pijąc bardzo słodkie napoje przyjmujesz sporo kalorii, jednocześnie nie zaspokajając swojego głodu. Bez wody nie byłby nawet możliwy rozpad węglowodanów. Jest niezbędna! Warto pić również zieloną herbatę, która przyśpiesza metabolizm.

RUSZ SIĘ

Właściwa dieta, to zdecydowanie najważniejsza rzecz podczas odchudzania, ale aby osiągnąć najlepsze rezultaty musimy zacząć regularnie ćwiczyć! Korzystaj z każdej okazji w ciągu dnia, żeby sprawić, aby Twoje serce zaczęło szybciej pracować. Najlepszymi ćwiczenia pozwalającymi na spalenie dużej ilości kalorii oraz utrzymujące metabolizm na wysokim poziomie są ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. 

Znasz już takie osoby jak Chodakowska czy Mel B? 
Jeśli nie to najwyższy czas aby Ci je przedstawić! :)

ODSTAW SŁODYCZE

Czekolada, chipsy, cukierki, hamburgery, słodkie rogaliki należą do grupy najbardziej tuczących produktów. Po pierwsze powodują duże skoki poziomu cukru we krwi, co niesamowicie sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej. Po drugie, jedzenie tego typu jest mało sycące, przez co zjadasz znacznie więcej niż tego potrzebujesz.

ZADBAJ O SEN

8-9 godzin snu obowiązkowo, jeśli chcesz schudnąć. Nie masz wyboru – regularny sen to podstawa. Udowodniono, że brak snu powoduje produkcję hormonów apetytu, leptyny i greliny. 

ZNAJDŹ MOTYWACJĘ

Weź kartkę papieru i pomyśl dla czego w ogóle chcesz schudnąć i postaw sobie REALNY cel. 

Spójrz w lustro! Nie chciałabyś czegoś zmienić? Pokaż sobie, że potrafisz i do roboty! 

  

Buziaki, Karolina i Sandra :*

źródła: 

www.fitness-odchudzanie.pl

www.motywatordietetyczny.pl

www.youtube.com

www.tumblr.com